上班族如何抗霾？

　　霧霾日益嚴重，持續不斷，雖說的辦法是不出門，避在家里，但是上班族卻不可不上班的，我們一天的衣食住行該如何安排?下面為上班族們突破十面霾伏支招。

　　早餐喝豆漿吃點饅頭

　　開車使用內循環

　　出行高峰時段，揚塵、機動車尾氣排放等相對集中，是污染zui重的時段。若需開車出行，采用車內內循環系統。對于習慣騎摩托上班的人，更應盡量避開此時段出行，因為空氣中有大量汽車尾氣排出的未*燃燒的化學成分漂浮在空氣里，騎得越快，吸入的量就會越多。

　　早上怎么吃?專家建議，喝豆漿或果汁，且不要油膩和辛辣刺激，吃得油膩會使血脂高，體內異物不易清除，而辛辣飲食容易刺激呼吸道和食道，改變體內平衡環境。

　　別過度勞累避免熬夜

　　窗戶不要關閉得太嚴

　　人體對PM2.5有一定抵抗能力，武器之一就是分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A的物質，另一種是肺中的黏液纖毛，它們對肺有自潔功能。專家建議，喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強壯，所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活規律，避免過度勞累，不能讓身體抵抗力因為熬夜、壓力性失眠等因素而下降。

　　進入冬季，北方人屋內有暖氣，而南方人偏愛開空調，為了儲存熱量，大家一般都會緊閉門窗，專家提醒睡覺時窗戶不要關閉得太死，留一條小縫通風，保證室內氧氣充足。

　　洗臉漱口清鼻腔

　　空氣凈化器定期清潔

　　下班時段是空氣污染高峰期。“回到家后，*件事就是要把附著在身體上的霾及時清理，包括洗臉、漱口和清鼻。”耳鼻喉科專家楊建說到，洗臉用溫水，漱口的目的是清除附著在口腔里的臟東西。

　　“zui關鍵的是清理鼻腔。”楊建說，有一個簡單方法供參考：洗凈雙手后，捧起溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔里的臟東西就全部清理干凈了。“清理鼻腔時一定要輕輕吸水，避免嗆咳。在給兒童清理時，可用干凈棉簽蘸水反復清洗。”

　　一些人回到家后喜歡使用空氣凈化器，楊建提醒，凈化器的過濾裝置隔幾天要清潔一次，并定期更換，否則會成為細菌滋生地。此外，不要在封閉房間內長時間使用空氣凈化器，因為它工作時會產生臭氧，對人體不利，建議在通風時使用，關窗后停用。

　　聽聽音樂看喜劇視頻

　　與同事侃侃共同話題

　　“我一到霧天心情就特別壓抑。”“看著外面的大霧，突然覺得自己活得好累，還想起以前好多難過的事。”……這兩天，這類關于情緒低落的抱怨在微博上非常多。

　　“在霧天，這種情緒低落的病例并不少見。”心理診專家戴光明教授稱，大霧天特別是下午時段，光線較弱，氣壓較低，往往會使已工作一個上午的上班族，在心中產生凄涼苦悶的感覺，導致精神懶散，個別人甚至會出現精神異常。

　　“在這個情緒容易低落的時段，要盡量分散注意力。雖然不宜戶外活動，但可在工作閑暇聽一聽喜歡的音樂，看一個喜劇視頻等。此外，要多與同事交流對話，侃一侃共同話題。”戴光明表示。

　　白菜冬瓜蘿卜藕鴨肉

　　再泡上一杯羅漢果茶

　　霧霾天氣下，清肺食物顯然是不錯的選擇。

　　消化專家陳東風教授稱，所謂清肺食物，就是清熱、利濕、解毒的食品?？梢猿孕┖谀径?，有利于清理血管;多吃白色蔬菜，有利于清肺，如白菜、冬瓜、蘿卜、藕等。在肉類方面，這兩天可以清蒸鱸魚，喝酸菜烏魚湯，或者吃油脂較少的鴨肉、精瘦肉、排骨等。另外，還需要多喝水，多吃水果。

“中午時段的霧霾通常比早晨小很多，此時可到附近的公園走一走，活動一下筋骨，促進消化，也能呼吸一下新鮮空氣。”陳東風說，午飯后可泡一杯羅漢果茶喝，有清咽利肺、止咳化痰的功效，由于上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝剛剛好。

飲食切忌辛辣或過熱

多吃清肺化痰的食品

推薦了幾種適合在霧霾天使用的菜譜

蓮子百合羹  取蓮子15克、干百合15個、雞蛋1個、白糖適量，將蓮子去芯后，與百合放在砂鍋里，加適量水，文火煮爛，再加入雞蛋和白糖。

　　雪梨銀耳湯  取雪梨1只，水發銀耳30克，貝母5克，白糖適量。將水發銀耳去根，去雜洗凈，撕成小片，將雪梨去皮，去耔，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母加白糖文火煮爛，可清肺、清痰。

　　蘿卜小排  將蘿卜洗凈切塊，小排放鍋里焯水后，去掉血水，再放入電壓鍋里，加水姜片、料酒煮半小時，之后將蘿卜倒入鍋中，文火燒15分鐘，出鍋前加鹽水即可。

　　鴨肉粥  取鴨肉250克，大米100克，將鴨肉洗凈，切小塊，放入鍋內焯水后去掉血水，將大米洗凈，與鴨肉一起放入鍋中，加清水適量，等煮成粥加入少許鹽即可。

針對三類人有3種不同的護肺方子

　　氣虛的人多表現為易出汗、反復感冒，這類人應該泡點益氣的西洋參、黃芪飲片，代茶飲；肺熱的人多表現為大便干燥、口咽干，要用一些清肺的，比如麥冬、蘆根，日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水；陽虛偏寒的肺氣虛患者多表現為怕冷，經常感到后背發涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，飲食上可以多吃生姜。

　　多眨眼睛保持濕潤度

　　哭一場也是個好辦法

　　大霧天氣下，在辦公室盡量不要開窗，確需開窗透氣的話，應避開早晚霧霾高峰時段，可以把窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。

　　有些上班族喜歡用走路或慢跑的方式上班，但霧天應停止戶外跑步和散步。尤其是高強度的跑步機或騎自行車，可以做拉伸、瑜伽等柔韌性訓練，對提高身體機能也不錯。

　眼科副主任白健教授稱，灰霾中的微小污染物會刺激眼睛，應少用眼、少上網。在辦公室上網一小時左右要休息一下，覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤度，“甚至哭一場也是個好辦法”。

　　白健提醒，女性不要畫濃妝、涂睫毛膏，否則空氣中的微小顆粒容易粘附其上，容易使眼睛感染結膜炎等。

有三條途徑可以預防霧霾的危害

　　■空氣凈化禁煙與空氣凈化是避免長期暴露于高濃度PM2.5環境的可行辦法。研究表明，空氣凈化器可顯著降低室內粗細顆粒物的濃度。

　　■口罩在環境空氣質量不能短期內改善的情況下，不失為一種有效的公眾自我保護方法。

　　■環?？刂骗h境PM2.5的濃度，zui關鍵的是減少PM2.5的污染源，如戒煙、減少汽車尾氣排放等。